冬天总吃暖锅、炖肉，是不是总以为口干舌燥、大便干结？明明穿得厚，却总心烦气闷、没精神？
许多一又友以为冬天就得补荤腥，殊不知饮食偏赋闲再加上行径少，躯壳代谢容易变慢，不适感就找上门了。
其实养生无用追贵价补品，菜市集里常见的冬瓜，便是可以的补助贵重食材，搭协退换饮食和生存风气，能帮着舒徐这些不适——
这亦然许多懂养生的东谈主冬天会吃它的原因。
一
家住老少区的李婶，前段期间就被这些问题缠上了。天冷后她天天跟老姐妹约着吃羊肉暖锅，又很少外出行径，没过多久就初始喉咙发紧、早上起床口苦，连眼睛齐以为干涩。
去病院商议，医师没让她开药，而是淡漠她调整饮食结构，减少重油重辣摄入，多吃些清淡易消化的食材，还相当提到了冬瓜，同期提醒她多散布、少熬夜。
李婶将信将疑，毕竟冬瓜夏天吃得多，冬天吃总以为“冷丝丝”的，况且她也疑心：单靠一种菜能管用吗？
抱着试试的心态，李婶不仅减少了暖锅次数，还买了个冬瓜，随着菜谱作念了番茄冬瓜汤。
她每天搭配着喝温水、傍晚散布20分钟，没思到一周傍边，口干的症状就缓解了，大便也顺畅了不少。
她这才闪现，不是冬瓜单独起了作用，而是清淡饮食、适量畅通加上冬瓜的补助，才让躯壳风光起来。
二
从中医角度说，冬瓜味甘淡、性微寒，入肺、大肠、膀胱经，作为清淡食材，能补助清热利水，匡助躯壳代谢废料。
冬天饮食偏温热赋闲，体试验易积滞盛暑，适量吃些冬瓜，其仁爱的属性能帮着舒徐盛暑带来的不适，比如口干舌燥、心烦等。
冬瓜含水量高达95%，还富含钾元素和膳食纤维，钾能匡助调治体内钠水平，膳食纤维则能仁爱刺激肠谈蠕动，这些本性让它成为冬天清淡饮食的优质弃取，但要着重，这些齐是补助作用，不成替代其他养生风物。
至于公共关切的“清肝”，也并非冬瓜有特殊的“清肝功效”，而是它的养分本性能为肝脏代谢提供助力。
闪现这个根由后，李婶便把冬瓜融入日常饮食，比如炖排骨时加几块冬瓜吸油，让菜品更清淡；偶尔作念个冬瓜生姜水，用生姜的温热中庸冬瓜的微寒，喝着暖乎乎的。
但她永久铭记医师的话，每天保证饱和睡觉，这才是护肝的关键。
三
不外冬瓜虽好，也不成盲目吃，要集会自躯壳质和合座饮食搭配。
像李婶的老姐妹王姐，平时就爱拉肚子、看成冰凉，属于脾胃虚寒的体质，她没调整合座饮食，只单独吃了一次清炒冬瓜，不适感就加剧了。
养分师提醒，这类东谈主群吃冬瓜一定要搭配温性食材，比如生姜、红枣、排骨等，同期减少生冷、浓重食品摄入；
另外，冬瓜含水量高、利尿作用较强，尿频的一又友也要适量食用，幸免增多躯壳职守。
说到底，任何食材齐要融入合理的饮食结构中，智商阐扬补助作用。
李婶追忆的训戒就很实用：
第一，饮食要平衡，冬天可以合适增多冬瓜、白萝卜等清淡食材，减少重油重辣和过量荤腥；
第二，要界限畅通，别因为天冷就久坐不动，每天抽20分钟散散布、打打太极，能帮着躯壳保管平期间谢；
第三，要多喝水，别等口渴了再喝，饱和的水分是代谢顺畅的基础；
第四，尽量少熬夜，熬夜会径直加剧肝脏职守，哪怕早半小时睡，历久宝石也能感受到变化。
这些风气集会起来，再搭和解适的食材，才是信得过的养生。
温馨辅导：本文所载的健康关联信息仅供科普参考，不成径直作为任何健康打扰的依据，在遴荐任何留神、治疗或养息的法式之前可以赌足球的app，请先与医师进行交流。